跆拳道技能练习方法本领

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（一)跆拳道技能练习方法和本领的概念


1.跆拳道技能练习的方法


练习方法是指锻练员和活动员为完成练习使命，把握专项枝术到达进步专项结果的目标而接纳的途径和方法。练习过程中要完成身材身素质、技能，战术生理等各方面的仟务。到达进步专项运功结果的目标，就必须接纳各种详细的途径和方法。活动员练习程度的进步，各阶段使命的完成，以及到达创造专项活动最高结果的目标。无不是依靠于练习方法的精确和创新。在练习实践中，练习方法的运用每每又是与新选用的练习内容密切联合举行的，因而又有练习本领这一概念，技能练习力法是专门针对技能练习接纳的方法。


2.跆拳道技能练习的本领


练习本领指办理活动员身材素质、技能、战术和生理等方面存在的题目，而接纳具有针对性的专门训练内容和详细方法。练习本领包罗训练的内容和练习方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在练习馆所接纳的各种详细方法办理这一必要，因此，必须将活动练习本领这一概念加以延伸。更为广泛的内在。技能练习本领，是指为了美满跆拳道技能的学习，而接纳的差别方法和步伐。其目标是为了使技能更正确更规格化。


（二）跆拳道技能训练的重要方法


跆拳道的技能练习是在肯定的身材素质和根本技能底子上举行的．通过技能练习，可以进步专项技能的纯熟运用水平、技能的运用结果和把握运用技能的实战变革规律，从而到达进步专项活动结果的目标。


1．自我练习法


即本身举行专门的技能动作练习，这种方法练习可以使训练者本身用身心去休会和感觉动作．明白动作寄义和目标。探求技能方法的活动和变革规律。从而进步把握技能．运用技能的本领。常用的详细方法有以下几种：


(1)对镜子训练法。即本身面临镜子训练各种技能动作边训练、边自我观察，通过个人的对镜训练，可以精确地把握根本动作，领会各种攻防的门路、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以实时改正错误，创建精良的、精确的动作概念，并不停强化形成精确的动力定型。


(2)模拟训练法 ：模拟良好活动员或有用技能组合举行技能训练。模拟法可以专门训练进步有特别结果的技能动作。通过模拟，相识和把握技能动作的特点和上风，既利于本身运用，又利于本身从中发现规律，创造出新的技能组合。模拟的情势多种多样，可以模拟单个技能动作也可以模拟组合技能动作：模拟训练的同时，可以请锻练或搭档在旁边临督，发现题目实时改正，利于改进和捉高。


2.共同训练法


通过和锻练或搭档的共同，练习根本技能和组十技能。这种方法比力机动，训练时锻练员或搭档可以做出多种差别的共同动作，练习训练者的各种技能，进步其活动技能的结果和本领。


常接纳以下的详细方法：


(1)听口令完成技能动作。训练者按锻练员或搭档的差别口令，完成相应的技能动作。训练者处于预备状态，当听到锻练员或搭档发出的口令。比方："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。训练者必须敏捷、正确地完成相应的技能动作，这种训练既可训练技能动作，又可训练训练者的反应速率和动作速率。是一种比力有用的练习方法。


(2)踢脚靶训练法 ：锻练员或搭档手持脚靶，让训练者举行攻击性技能动作踢击训练，踢靶训练可以先从固定靶丌始，训练固定位置们踢击技能。纯熟和具有肯定的力度后，再举行移动靶的踢击训练。踢移动靶时要遵照由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不停进步训练难度，渐渐向实战过渡。通过蹋靶训练，可以有用地进步训练者的反应速率。应变本领，动作敏捷和谐性和攻防扛术动作的正确性，纯熟把握在差别环境下的击打技能。进步攻击结果。


(3)踢组合靶训练：由4～6名搭档乒持差别高度、差别放置角度的固定靶，站在相距每人不凌驾两米的两条直线，让训练各从一端踢向另一端。要求训练者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州差别的方法踢击。要求动作正确，击打力度，声音响亮嘹亮，这是较为综合的训练法。选择运用和击打结果有较高的要求。因而是进步技能练习结果的最有用的方法。假如使用这种方法行移动靶的训练，难度更大，结果也更好。


3.增长难度练习法


即通过增长术难度和攻防难度的训练方法，来进步技能的纯熟水平和运用本领。


(1)增长技能难度的练习方法。在已经把握动作规格的底子上，在有干扰或举行别的训练时听信号忽然完成技能动作的训练方法：比方．给训练者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈叉攻击，训练叫锻练员或搭档训训练开先用中、低位脚靶训练横踢、侧踢或前踢技能动作，每踢2或3次，就忽然将靶举过顶一次或两次，让训练者忽然问完成重点训练动作，增长技能的难度相忽然性。


(2)增长攻防难度的练习方法。即使用比正常条件困难过多的训练条件，举行技能练习的方法。这种方法有多种情势，比方，负重训练法；大强度训练法和同时的一对二训练法等，使用高难度或超重量的练习，使活动员对技能有一个强化运用的过程。如许对技能的明白和把握更深刻。


4.使用外界条件和情况的训练方法


借助外界的差别条件和情况，举行有肯定体能或生理要求的练习，这种情势的练习是辅助性和针对性的。用来办理碰到的差别题目。重要接纳的方法有以下几种：


(1)模仿角逐情况训练法。有的活动员本身训练时。技能的发挥和运用非常好，们在角逐中却发挥不出来这种环境，可接纳模仿角逐的方法。将技能练习设置到雷同角逐的情况中，加强这种情况下发挥技能本领的练习。


(2)使用水阻训练法。已经把握了根本技能的训练者，让他们列齐腰或齐胸的水中举行技能练习，使用天然界的条件练习技能，由于水中阻力的影响，训练者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要降服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须正确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中练习法对准确握动作技能黑白常有益的。同时，水中训练既是对训练者敏捷、协凋素质的加难练习，又是对体能耐力的有用练习。


5.踢打沙袋训练法


沙袋训练是跆拳道练习的一种紧张方法。通过踢打沙袋，可以进步腿法技能的完成速率和击打力度，从而进步技能练习的质量。


通过踢打沙袋训练技能时，应留意三个方面的题目：


一是技能动作的规格，不要猛踢猛打，使技能动作变形；


二是领会完成技能动作的本体感觉，即举行精确公道而又有用的技能动作时本身的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；


二是将技能练习打击力度练习、时间空间感觉练习以及正确性练习有机联合起来，渐渐向实战过渡。


6．实战练习法


练习专项技能的目标是实战，实战是对技能练习结果的有用验证和进一步促进，因此，使用实战练习法举行实战技能的练习和查验。技能练习的最高阶段，同时也是终极目标。以是，常常举行考试赛、选拔赛、约请赛、对抗赛等多种情势的实战角逐，会对活动员的技能练习起到任何练习方法都不能相比的现实结果。通过实战角逐，使训练者技能技能有质的变革，同时，在高度告急烈和瞬息万变的环境下，有用地运用技能战术，可加强训练者的自大心，丰富其临场履历，为真正进入高程度角逐创造条件。


7、有条件实战练习法


针对某些技能的练习，必须在近似实战或实战中练习，才气收到精良的结果。因此，根据练习必要，举行有目标有条件的实战练习，专门性地强化所练技能，是技能练习中有现实意义的训练法。这种训练可以使训练者有目标地纯熟把握运用各项攻防技能动作，同时．锻炼训练者在近似实战状态下，颠末技能练习相运用，进步对抗击打的机遇和正确性，积聚实战履历，为实战做技能、战术和生理上预备。


8．重要技能的脚靶练习法


差别技能动作的训练接纳差别的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中央，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中心稍靠前端的部位。


(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在程度位置的上下，靶柄后端与靶前边沿在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，假如技能精确，部位正确，踢击的刹时脚靶的两面相互撞击，会产生响亮嘹亮的声音。


(2)横 踢。握靶柄的前端，靶面与程度面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反），靶的前边沿在前斜上方；整个靶位在人体火线。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生响亮嘹亮的声音。


(3)劈踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边沿在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出响亮声响。


(4)侧踢和推踢 。侧踢和推踢踢训练时的握靶方法，用单手靶柄的中心，靶柄、靶前边沿程度面垂直，靶面面临踢靶人。


(5)后踢。后踢靶时有两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中心，靶柄、靶前边沿与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身材侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧；；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身材正火线。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。


(6)后旋踢。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与程度面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正火线。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与程度面成垂自方向，两靶面向左、右方向．两靶隔断约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生响亮嘹亮的声音。