跆拳道根本功包罗各种步型、格挡技能、冲拳、踢腿等根本动作。只有正确、纯熟地把握了这些根本动作，才气为组合动作及成套品势训练打坚固的底子 。
一、根本姿势
1. 预备姿势： 手掌伸直，从丹田开始逐步向上握拳到胸口，然后向下旋转到 丹田，约莫8秒；动作完成后，拳和拳的间隔是一立拳间隔，拳和道带的间隔是一拳间隔；腕关节伸直。
2. 还原姿势 ： 手掌伸直，从丹田开始逐步向上握拳到胸口，然后向下旋转到 丹田，约莫8秒；动作完成后，拳和拳的间隔是一立拳间隔，拳和道带的间隔是一拳间隔；腕关节伸直；还原旋转时，使用前脚掌旋转
二、站势
1. 并步： 前脚尖向正火线，双脚并拢；双腿膝关节伸直。
2. 并排步： 脚内侧平行，前脚尖向正火线；双脚内侧隔断宽度为一脚长宽 度；双腿膝关节伸直。
3. 左、右站势： 左脚或右脚向外旋转90度；双脚跟隔断为一脚长间隔；双腿 膝关节伸直
4 走步： 天然走步停顿时的动作；双脚内侧隔断为一脚长宽度；前脚尖和正 火线，后脚尖和正火线形成30度。
5. 马步： 脚内侧平行，前脚尖指向正火线； 双脚内侧隔断为两脚长间隔；双 腿膝关节弯曲，低头向下看时形成一条直线。
6. 弓步： 双脚隔断间隔为四脚半间隔，两脚掌内侧间的平行隔断为一拳距 离；前脚尖向正火线，后脚尖向火线天然形成30度；低头向下看时，前腿膝关节与前脚尖形成一条直线；身材重心的2/3放在前腿，后腿膝关节伸直。
7. 三七步： 双脚内侧和膝关节形成90度，前后脚间隔为三脚间隔；身材重心 的70%在后腿，30%在前腿；动作完成后前腿的小腿与大腿的角度为100度—110度。
8. 前、后交织步： 双脚隔断间隔为一拳间隔；交织时，使用支持腿的前脚掌 旋转交织；身材重心的90%—100%放在交织腿上；动作完成后双腿的膝关节分开；支持脚的脚后跟向上翘起。
9. 虎步： 前后脚间隔为两脚间隔；身材重心的90%—100%放在后脚；后脚 尖向正火线形成30度；前脚尖轻轻点地；动作完成后，后腿的大腿与小腿 的角度为100度—110度。
10. 前虎步： 双脚膝关节向正火线；身材重心的90%—100%放在后腿；前脚轻轻点地，脚后跟翘起；后脚的前脚掌放在前脚内侧的中央点后；脚尖向正火线。
11. 鹤立步： 支持脚的前脚尖和膝关节向正火线；支持脚弯曲，大腿和小腿 的角度为100度—110度；提膝的膝关节向正火线，脚内侧紧贴支持脚的膝关节。
12. 辅助鹤立步： 双脚隔断间隔为一拳间隔；交织时，使用支持腿的前脚掌 旋转交织；身材重心的90%—100%放在交织腿上；动作完成后双腿的膝关节分开；支持脚的脚后跟向上翘起。
三、格挡
1. 下格挡： 辅助手天然伸直到胸腹间位置，拳心向下；格挡手臂放松弯曲放在辅助手臂一侧的肩部，拳心和脸部；双臂的腕关节伸直；动作完成后，格挡的手臂与大腿相距双立拳或一立拳的间隔；格挡手臂在大腿的正火线，拳心向大腿，腕关节伸直；辅助手臂放松夹紧，肘关节向后，肩与正火线形成30度；动作完成后格挡的手臂在大腿的正火线；格挡与步法同时竣事。
2. 中内格挡： 拳握紧，拳心向外，肘关节放松下垂；高度的范围是肩部或耳根，格挡的拳到人体的中央线；格挡完成后，拳与肩部同高，格挡动作完成后手臂的角度为90度—120度；辅助拳放在髋关节处，肘关节向后夹紧。
3. 中外格挡： 从髋关节开始，然后颠末肩部；辅助手臂拳心向外，角度是120度；格挡是手臂从髋关节开始时，拳心向上，手臂颠末肩部时，拳心向内；动作完成后，格挡手臂的外侧线不能超出肩膀的外侧；格挡手臂的角度是90度—120度；辅助手放在髋关节处，手臂向后夹紧。
4. 上格挡： 右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上；辅助手臂弯曲放在右肩部，拳心向外；动作完成后，格挡手臂的腕部到人体中央线，与前额相隔一拳间隔，与前额高度相隔一拳间隔；肘关节稍微弯曲，腕关节伸直；辅助手放在髋关节处，手臂向后夹紧。
5. 单手刀中外格挡： 左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上；辅助的手臂弯曲，握拳放在左肩部，拳心向外；动作完成后，格挡手臂的掌心向斜下，腕部伸直；手尖与肩部同高，格挡手臂的角度是90度—120度；辅助手天然收回抱拳于腰。
6. 双手刀下位格挡：左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上；辅助的手臂睁开120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直；动作完成后格 挡的掌心向下，腕部伸直；格挡手臂的角度是90度—120度；格挡的手臂与大腿平行；格挡的手刀颠末右肩部；辅助手臂的掌 心向上与胸口同高，掌心与胸口隔断一立拳间隔。
7. 双手刀中位格挡： 左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上；辅助的手臂睁开120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直；动作完成后，格挡手的掌心向外，腕部伸直；格挡手臂的角度是90度---120度；格挡的手尖与肩部同高；格挡的手刀颠末右肩部；辅助手臂的掌心和上与胸口同高，掌心与胸口隔断一立拳间隔。
8. 手掌中位格挡： 起始动作格挡的掌与耳部同高，掌心向外，辅助手臂放松伸直，掌心向下，格挡的高度与胸口同高。
9. 双手交织分式下格挡： 双手在胸前交织形成 ”X"形态，两拳与锁骨同高，左手在外，右手在内，拳心向内，格挡节奏5秒完成，格挡动作完成后，肘关节稍微弯曲，双拳在大腿的两侧大概火线一拳间隔，拳心向大腿，拳离大腿一立拳间隔。
10. 铰剪手格挡： 右拳从左髋关节处向上移动、拳心向里；左拳从右肩部向下移动，拳心向下；格挡动作完成后，内臂中外格挡的拳与肩部同高，下格挡的拳在大腿正火线，与大腿相隔一立拳间隔，双臂与肩部同宽；格挡时，内臂中外格挡的手臂在外侧，下格挡的手臂在内侧。
11. 双手交织中位外格挡： 格挡时起动作在胸前成 "X"形，格挡动作与肩部同高。
12.交织拳下格挡： 左弓步时，交织拳左手在下，右手在上，拳心向上，动作完成后，双拳的拳心向左右两侧。
13. 双手中位外格挡： 起始动作与手刀格挡雷同，双拳的腕部要伸直，格挡手臂的高度与肩部同高。
14. 外山势格挡： 形成弓步时，双脚尖成45度，外山势格挡时，双拳发力在胸前交织，然后再向右上位格挡和左下格挡同时举行，右上位格挡的手臂颠末面部，动作完成后，腕部与耳部同高。
15. 单手刀下格挡： 单手刀从肩开始，掌心向脸部，格挡的门路同下格挡雷同。
16. 拳心向内双臂外格挡： 格挡时，从胸前开始，双手成 "X"形，左手臂在外，右手臂在内，拳心向内，到任完成后拳与肩同高。
17.金刚格挡： 格挡起始动作，一拳放在对侧髋关节处，拳心向上，对侧拳放到反向肩上方，拳心向脸部，格挡时满身用力，节奏为8秒，第5秒是视线向格挡方向转移，动作完成时一拳成上格挡，对侧拳成下格挡与提膝腿的大腿平行，在大腿中心位置。
18. 金刚中位格挡： 以向左方向为例，起始动作右拳放在右髋关节处，拳心向上，左拳放到右腹前，再过分到右拳移到左髋关节处，左拳移到右胸前，格挡时，双手在胸前交织形成 "X"形态，右手在外侧，左手中位外格挡，右手上格挡，动作完成后，中位外格挡的拳怀肩部同高。
19. 山形格挡： 起始动作的拳放在对侧髋关节处，一拳放在对侧髋关节处，拳心向上，对侧拳放到反向肩上方，拳心向外，对侧腿提膝与髋关节同高，小腿和下成45度，脚刀立起，髋关节处的拳需颠末面部举行格挡，格挡动作完成后双臂的腕部与耳部同高，格挡竣事时凝视打击的方向。
20. 双拳上位侧格挡： 起始动作是左手放在左髋关节处，拳心向上，右手放在胸口左侧，拳心向内，格挡时要颠末面部。
21. 牛角式格挡： 双拳从小腹开始，掌心向内，颠末胸前到前额时，拳心从外翻到头部以上，然后格挡，两拳相距一拳间隔，像把牛角撕开的感觉。
22. 手刀交织分部下格挡： 以向左方向为例，双手在胸前交织形成 “X”形，两手指尖一锁骨同高，左手在外，右手在内，掌斜向对，格挡完成动作后，肘关节稍微弯曲，动作完成后，双掌在前大腿的两侧，掌心向大腿，掌离大腿一立拳的间隔。
23. 手刀交织分手中位格挡： 双手在胸前形成 “X"形，右手在外，左手在内，双掌心向外，格挡动作完成后，手尖与肩部同高，双掌心向内。
24. 手刀交织分式下格挡： 格挡时左手在内，右手在外成 “X"形，掌心向内，逐步开始向下分部下格挡，双臂到小腹时，左手在下，右手在上，格挡到大腿两侧，格挡的节奏是7秒。
25. 双手交织下格挡： 格挡起始动作，左手在下，右手在上，双掌放在右髋关节处，双掌心向上，格挡时，双掌向内旋，格挡完成后双掌向左右两侧成 “X"形
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发表于 2018-10-25 07:23:11
